Witam na mojej stronie

Mam na imię Arek i jestem trenerem personalnym

Read More»

Metamorfoza Natalii

Gdy poznałem Natalię na siłowni była  niczym nie wyróżniającą się dziewczyną o przeciętnej sylwetce. Od razu zdecydowała się na współpracę ze mną i uczciwie stosowała się do moich wskazówek żywieniowych jak i wymagających treningów które szybko pokochała, mocno zmieniając swoją sylwetkę. Obecnie po niecałym roku współpracy Natalia to już inna osoba – prezentuję bardzo fajną […]

Read More »

Metamorfoza Marcina

. Na pierwszym zdjęciu lipiec 2015, pozostałe zdjęcia lipiec 2016. Marcin pod moją opieką trenerską przepracował solidnie rok i osiągnął świetną formę w wieku 43 lat, zarówno pod względem sylwetki jak i sprawności fizycznej.  Udowodnił wszystkim którzy twierdzą że nie mają czasu, że trening i dietę można pogodzić z wieloma obowiązkami życia codziennego, pracując na […]

Read More »

Jak nie stracić dobrej formy podczas wakacji?

Dla osób regularnie ćwiczących i dbających o swoje ciało, okres wakacyjny oprócz upragnionego odpoczynku na który czekamy cały rok, ma też drugą stronę –często zastanawiamy się jak spędzić ten czas nie tracąc ciężko wypracowanej formy sportowej? Lato to dla większości z nas czas odpoczynku od obowiązków, wyjazdów, cieszenia się życiem i wypracowaną formą. Jak spędzić […]

Read More »

Dobre tłuszcze – Złe tłuszcze

  W obecnych czasach w znacznej części społeczeństwa pokutuje mit niezdrowych tłuszczów. Mimo znacznego rozwoju wiedzy dietetycznej epoka strachu przed tłuszczem niestety panuje nadal – „Tłuszcz jest niezdrowy i powoduje tycie.” „Jesz tłuszcze? Z pewnością przytyjesz, będziesz miał miażdżycę, cukrzyce, i Bóg wie co jeszcze.” Takich przykładów jest mnóstwo, bombardują nas nimi nieustannie media, a […]

Read More »

Nieuczciwe zagrywki producentów suplementów

W poniższym linku polecam przejrzeć ciekawe badanie, ukazujące częstą praktykę wśród firm produkujących odżywki i suplementy. Polecam przeczytać całe, niestety jest w języku angielskim. https://medium.com/@anthonyroberts/muscle-milk-syntha-6-isoflex-cellucor-and-optimum-nutritions-proteins-tested-for-bcaa-content-1bbd05ebf23#.moykg6izf   Krótkie streszczenie w czym rzecz, dla tych co “no hablo Ingles” 😉   W badaniu laboratoryjnym sprawdzono zawartość BCAA w produktach białkowych kilku firm. ŻADNA z przebadanych odżywek nie […]

Read More »

WODA – najważniejszy ze składników odżywczych

Woda nie tylko wypełnia wszystkie komórki organizmów żywych, ale też je otacza. Jest to podstawowy składnik naszego ciała, którego woda stanowi 60-70%. Nasza krew w 90% składa się z wody, mięśnie w 70% a kości w 20%. Pełni ważne i niezastąpione funkcje w naszym organizmie takie jak:   -regulacja temperatury ciała -transport substancji odżywczych -budowa […]

Read More »

Odżywki białkowe – jaką wybrać, jak i kiedy stosować?

Oferta odżywek białkowych jest bardzo rozległa i lukratywna, producenci tych produktów nieustannie bombardują nas reklamami jakoby ich odżywki były cudownym remedium na wzrost umięśnienia lub zahamowanie jego spadku w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście tak jest? W tym artykule postaram się wyjaśnić czym są odżywki proteinowe i czy faktycznie są lepsze od naturalnych źródeł […]

Read More »

Trening mięśni naramiennych – wskazówki i porady

Mięsień naramienny jest największym mięśniem kończyny górnej, pełniącym w naszym ciele wiele funkcji takich jak: – odwodzenie do poziomu kończyny górnej w stawie ramiennym (działają wszystkie części mięśnia); – przodozgięcie i nawracanie ramienia (część przednia ); – tyłozgięcie i odwracanie ramienia (część tylna); – stabilizacja stawu ramiennego Mm naramienne są mięśniami wieloaktonowymi, składającymi się z trzech […]

Read More »

Trening mięśni grzbietu – wskazówki i porady

Do mięśni grzbietu zaliczają się takie mięśnie jak: prostownik grzbietu, najszerszy grzbietu, mięśnie obłe – mniejszy i większy, mm czworoboczny, mm równoległoboczny, dźwigacz łopatki, oraz mm podgrzebieniowy. Podstawowe ćwiczenia wykonywane na tą partię mięśniową to: -podciąganie na drążku w różnych chwytach -podciąganie sztangi w opadzie tułowia – nachwyt podchwyt oraz różne szerokości chwytu -podciąganie sztangielki […]

Read More »

Rozciąganie – dlaczego tak ważne?

Stretching jest bardzo istotnym elementem uzupełniającym treningi w praktycznie każdej dyscyplinie sportu. Element ten ma szczególne znaczenie w sportach siłowych. Nasze włókna mięśniowe poddawane ciężkiej pracy jaką niewątpliwie są ćwiczenia z ciężarami kurczą się i stają się co raz sztywniejsze oraz krótsze. W efekcie może to doprowadzić do niewłaściwego rozłożenia sił w mięśniach, zmniejszonego przepływu […]

Read More »